Problemy z zaparciami

Nie wiesz w jaki sposób zaplanować dietę? Jakie ćwiczenia wybrać, aby osiągnąć wymarzony cel? Jak skutecznie schudnąć?... - jeśli tak, ten wątek jest dla ciebie
Asia25
Posty: 2
Rejestracja: śr sty 02, 2013 4:09 pm

Problemy z zaparciami

Postautor: Asia25 » śr sty 02, 2013 4:14 pm

Witam!
Mam na imię Asia
-25 lat
-181cm wzrostu
-61,2kg

Nie odchudzam się, codziennie jeżdżę na rowerze, od czasu do czasu idę na basen, siłownie (brak regularności).
Mam problemy z zaparciami i gazami które się gromadzą w jelitach.
Chciałabym zasięgnąć u Pani porady jak wzbogacić swój jadłospis, żeby poprawić perystaltykę jelit i metabolizm oraz żeby dostarczać wszystkich potrzebnych witamin których nie potrafi wytwarzać mój organizm.
Będę bardzo wdzięczna za każdą radę.

Dzisiaj byłam na badaniu analizy składu ciała:
-tk. tłuszczowa 28,5%
-nawodnienie organizmu 53%
-tk. mięśniowa 67% = 41,6kg
-metabolizm spoczynkowy 1350 kCal
-wiek metaboliczny 25 lat
-masa mineralizacji kostnej 2,2 kg
-tłuszcz brzuszny 1 (1-59)
-ocena fizyczna 4 (1-9)

Moja dieta:

poniedziałek:
7-7:30: twaróg biały z dżemem + herbata zielona
12:30-13:30: pierś z indyka pieczona na tłuszczu + kasza gryczana
17:30-19:30: chleb wasa żytni z masłem i makrelą wędzoną + zielona
herbata + grejpfrut

wtorek:
7-7:30: twaróg biały z dżemem + herbata zielona
12:30-13:30: pierś z indyka pieczona na tłuszczu + kasza gryczana
17:30-19:30: chleb wasa żytni z masłem i makrelą wędzoną + zielona
herbata + grejpfrut

środa:
7-7:30: dwa jajka na miękko + herbata zielona
12:30-13:30: łosoś pieczony na tłuszczu + makaron penne + brokuły
17:30-19:30: chleb wasa żytni z masłem + cieciorka z czosnkiem + zielona
herbata

czwartek:
7-7:30: dwa jajka na miękko + herbata zielona
12:30-13:30: łosoś pieczony na tłuszczu + makaron penne + brokuły
17:30-19:30: chleb wasa żytni z masłem + cieciorka z czosnkiem + zielona
herbata

piątek:
7-7:30: dwa jajka na miękko + herbata zielona
12:30-13:30: śledź pieczony na tłuszczu + kasza jęczmienna + czerwona
papryka
17:30-19:30: chleb wasa żytni z masłem + cieciorka z czosnkiem + zielona
herbata

sobota:
7-7:30: twaróg biały z dżemem i owocami + herbata zielona
12:30-13:30: pierś z kurczaka pieczony na oleju + ryż z kurkumą + cukinia
17:30-19:30: chleb wasa żytni z masłem i serem pleśniowym blue + zielona
herbata + pomarańcz

niedziela:
7-7:30: kasza manna na mleku + mleko do picia
12:30-13:30: pierś z kurczaka pieczona na tłuszczu + ryż z kurkumą +
cukinia
17:30-19:30: chleb wasa żytni z masłem i pasta pesto z bazylii + zielona
herbata + banan

Codziennie staram się pić sporo wody około 1l dziennie ( wiem, że to za mało!!!), jem suszone śliwki, żurawinę i orzechy włoskie. Nie posiadam piekarnika i urządzenia na parę - powinnam się w któryś z nich zapatrzeć czy w jakiś inny sposób mogę przygotowywać mięso, ryby, warzywa nie używając tłuszczu?

Izka
Site Admin
Posty: 112
Rejestracja: pn lut 27, 2012 12:57 pm

Re: Asia - problem z zaparciami

Postautor: Izka » śr sty 02, 2013 4:49 pm

Cześć Asiu , miło mi cię poznać :-)

Przejdźmy do twojego problemu, gdyż jest to temat bardzo powszechny i dotyka wielu osób.
Problem z zaparciami może mieć różne podłoże. Zaczynając od niegroźnych zaparć wyjazdowych przeważnie związanych ze zmiana jedzenia, klimatu, czy niedostatecznym nawadnianiem organizmu – do przyczyn o wiele bardziej poważnych tj. siedzący tryb życia (obecnie coraz bardziej popularny) połączony z nieodpowiednią ciężkostrawną dietą obfitujące w przetworzoną kaloryczną żywność.Musimy jednak pamiętać, że problemy z zaparciami mogą mieć również podłoże o wiele głębsze wiążące się z chorobami tj. polipy, czy zaburzenia hormonalne.

Najczęściej jednak na powyższe problemy pracujemy sami.

Główną bronią w walce z zaparciami jest:
- picie dużej ilości wody (1-2 litry dziennie)
- rezygnacja z przetworzonej żywności, białego pieczywa, słodyczy, czy słodkich napoi
- regularne jedzenie posiłków
- dokładne przeżuwanie pokarmów NIE JEDZ W POŚPIECHU!
- wprowadzenie do codziennej diety produktów zawierających błonnik (owoce i warzywa, płatki owsiane, kasze, pełnoziarniste pieczywo)
- aktywność fizyczna (regularna)

Asiu, pracę jelit wspomagają produkty mleczne (maślanka, kefir, jogurt), a także śliwki suszone, czy siemię lniane.
Czy próbowałaś np. kurację z siemieniem lnianym?
2 łyżeczki siemienia zalewamy szklanką gorącej wody i zostawiamy na noc. Rano wypijamy nadczo.

Warto również wypijać przynajmniej raz dziennie maślankę z siemieniem lnianym.

2 łyżki siemienia mielimy w młynku do kawy, a całość mieszamy ze szklanką maślanki.

Asiu, jeśli podane sposoby nie pomogą - pisz, będziemy się starać szukać innego rozwiązania na pobudzenie twoich jelit do pracy :-)

JAK PRZYGOTOWAĆ MIĘSO BEZ TŁUSZCZU?
Najłatwiej i najszybciej na parze, w specjalnie przeznaczonych do tego garnkach.
Innym sposobem jest duszenie mięska na wodzie i warzywach.

Pozdrawiam cieplutko Iza
- Nie chce pani znać stanu swego zdrowia?
- Wiem, jaki jest - odparła Weronika.
- Mój stan to nie to, co widzicie w moim ciele, ale to, co dzieje się w mojej duszy.

Paulo Coelho - Zapraszam na moją stronę http://www.skuteczneodzywianie.pl/

kogenx
Posty: 24
Rejestracja: ndz gru 30, 2012 5:03 pm

Re: Problemy z zaparciami

Postautor: kogenx » śr sty 02, 2013 5:10 pm

Ja na zaparcia polecam śliwki suszone.
Najlepiej zalać śliwki na noc gorącą wodą i rano zjeść nadczo. Wypróbowana metoda - zawsze pomaga :-)

elen44
Posty: 46
Rejestracja: ndz maja 06, 2012 5:34 pm

Re: Problemy z zaparciami

Postautor: elen44 » sob mar 09, 2013 5:06 pm

Myślę, że głównym problemem z zaparciami jest nieprawidłowe odżywianie.
Po pierwsze zbyt mało błonnika w diecie
Po drugie mała ilość spożywanych owoców i warzyw
Po trzecie nieregularne przyjmowanie posiłków
Po czwarte niedostateczne nawadnianie organizmu
I po czwarte zbyt mało RUCHU!

Zacznij powolutku wprowadzać zdrowe nawyki żywienia, a sama będziesz zdziwiona rezultatami.

andrju235
Posty: 1
Rejestracja: wt lut 25, 2014 12:11 pm

Re: Problemy z zaparciami

Postautor: andrju235 » wt lut 25, 2014 12:12 pm

Ja na zaparcia kupuję błonnik w aptece :)

Asia25
Posty: 2
Rejestracja: śr sty 02, 2013 4:09 pm

Re: Problemy z zaparciami

Postautor: Asia25 » wt mar 04, 2014 11:26 am

I jakie są efekty po stosowaniu błonnika? Długo trzeba go przyjmować?

Izka
Site Admin
Posty: 112
Rejestracja: pn lut 27, 2012 12:57 pm

Re: Problemy z zaparciami

Postautor: Izka » wt mar 04, 2014 11:45 am

Dzienne zapotrzebowanie na błonnik zalecana przez WHO (Światową Organizację Zdrowia) to 25-40 g.
Taką ilość spokojnie możemy zaspokoić stosują racjonalną dobrze zbilansowaną dietę.

Właściwość błonnika są nieocenione:
- skutecznie pobudza perystaltykę jelit
- zapobiega zaparciom
- daje uczucie sytości,a więc sprzyja walce z nadwagą
- obniża on poziom cholesterolu
- zmniejsza ryzyko nowotworów przewodu pokarmowego

A gdzie można znaleźć błonnik?
- owoce i warzywa
- pełnoziarniste pieczywo
- płatki owsiane, otręby
- kasze (gryczana, jaglana, jęczmienna itp.)
- ryż brązowy
- suszone śliwki, suszone morele
- Nie chce pani znać stanu swego zdrowia?
- Wiem, jaki jest - odparła Weronika.
- Mój stan to nie to, co widzicie w moim ciele, ale to, co dzieje się w mojej duszy.

Paulo Coelho - Zapraszam na moją stronę http://www.skuteczneodzywianie.pl/

Izka
Site Admin
Posty: 112
Rejestracja: pn lut 27, 2012 12:57 pm

Re: Problemy z zaparciami

Postautor: Izka » wt mar 04, 2014 11:51 am

Pamiętajmy, że jedzenie bananów powoduje spowolnienie pracy jelit, zaś nasiona strączkowe są przyczyną wzdęć brzucha.
Jeśli mamy problem z zaparciami powinniśmy je ograniczyć, bądź całkowici wyeliminować z jadłospisu.
- Nie chce pani znać stanu swego zdrowia?
- Wiem, jaki jest - odparła Weronika.
- Mój stan to nie to, co widzicie w moim ciele, ale to, co dzieje się w mojej duszy.

Paulo Coelho - Zapraszam na moją stronę http://www.skuteczneodzywianie.pl/

wiem co jesc
Posty: 2
Rejestracja: śr lip 23, 2014 10:29 am

Re: Problemy z zaparciami

Postautor: wiem co jesc » śr lip 23, 2014 10:31 am

polecam stronę, są umieszczone tam informacje, które mogą pomóc :)
wiem-co-jesc.blogspot.com
PS. na zaparcia bardzo dobra jest marchewka i jedzenie dużej ilości błonnika

Nixi
Posty: 1
Rejestracja: śr lip 30, 2014 6:22 pm

Re: Problemy z zaparciami

Postautor: Nixi » śr lip 30, 2014 6:24 pm

mi nic nie pomaga;p


Wróć do „Porady dietetyczne - parę słów o mnie :-)”

Kto jest online

Użytkownicy przeglądający to forum: Obecnie na forum nie ma żadnego zarejestrowanego użytkownika i 1 gość